రక్తంలో మీ హీమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెంచడం ఎలా?
నేషనల్ రక్తహీనత యాక్షన్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, ఇనుము లోపం తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా సాధారణ కారణం. ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
కొన్ని మంచి ఇనుము ఆధారిత ఆహారాలు కాలేయం, ఎరుపు మాంసం, రొయ్యలు, టోఫు, బచ్చలికూర, గవదబిళ్ళ, తేదీలు, పప్పులు, బలవర్థకమైన అల్పాహారం ధాన్యాలలోని, బాదం, గుల్లలు మరియు ఆకుకూర ఉన్నాయి.
మీరు కూడా ఒక ఇనుప సప్లిమెంట్ పట్టవచ్చు. ఇనుము యొక్క అధిక మోతాదులు మీ శరీరానికి హానికరం గా సరైన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. పెంచండి విటమిన్ సి తీసుకున్నట్లయితే
విటమిన్ సి ఒక లోపం తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు విటమిన్ సమృద్ధిగా ఎక్కువ FOODS సి ఐరన్ పూర్తిగా ఈ విటమిన్ యొక్క సహాయం లేకుండా శరీరం శోషించబడతాయి సాధ్యం కాదు తినడం ద్వారా సరి చేయవచ్చు.
బొప్పాయి, నారింజ, నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ మిరియాలు, బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఆహారాలు ఈట్.
మీరు కూడా మీ వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత విటమిన్ సి పదార్ధాలు పట్టవచ్చు.
3. ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి
ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఒక బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, ఎర్ర రక్త కణాలు చేయడానికి అవసరం. కాబట్టి, ఒక ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం స్వయంచాలకంగా లో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి దారితీస్తుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క కొన్ని మంచి ఆహార వనరులు ఆకు కూరలు, కాలేయం, వరి, మొలకలు, ఎండిన బీన్స్, గోధుమ బీజ, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు, వేరుశెనగ, అరటి, బ్రోకలీ మరియు కందు.
మీరు కూడా రోజువారీ మీ వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత ఫోలేట్ సప్లిమెంట్ 200 400 మిల్లీగ్రాముల పట్టవచ్చు.
4. బీట్రూట్స్
బీట్రూట్ అత్యంత హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది ఇనుము, ఫోలిక్ యాసిడ్ అలాగే ఫైబర్ మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దాని పోషక విలువ శరీరం యొక్క ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కుక్ 1 నుండి 2 లేదా ఒక మైక్రోవేవ్ లో వారి పీల్స్ పాటు బీట్రూట్స్ స్టవ్ మీద కాల్చిన వాటిని. వాటిని చల్లగా మరియు తినే ముందు వాటిని పై తొక్క అనుమతించు.
మీరు 1 మధ్య తరహా బీట్రూట్, 3 క్యారెట్లు మరియు ఒక తీపి బంగాళాదుంప 1/2 తో ఆరోగ్యవంతమైన రసం సిద్ధం చేయవచ్చు. ఒకసారి రోజువారీ తాగాలి.
5. యాపిల్స్
రోజుకు ఒక ఆపిల్ సహాయపడుతుంది ఒక సాధారణ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి. యాపిల్స్ తో పాటు ఒక ఆరోగ్యకరమైన హిమోగ్లోబిన్ లెక్కింపు కోసం అవసరమైన వివిధ ఇతర ఆరోగ్య అనుకూలమైన భాగాలను ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
రోజువారీ దాని చర్మం కనీసం 1 ఆపిల్ తినడానికి (వీలైతే, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ కోసం ఆప్ట్).
మీరు కూడా మిక్సింగ్ 1/2 కప్పు ఆపిల్ రసం మరియు బీట్రూటు రసం ప్రతి ద్వారా రసం ఒక గాజు సిద్ధం చేయవచ్చు. కొద్దిగా అల్లం లేదా నిమ్మ రసం వేసి రోజుకు రెండుసార్లు తాగాలి.
6. Blackstrap మొలాసిస్
రక్తహీనత పోరాడటానికి మరియు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెంచడానికి ఉపయోగించే ఒక జానపద పరిహారం blackstrap మొలాసిస్ ఉంది. Blackstrap మొలాసిస్ ఇనుము, ఫోలేట్ మరియు సమర్ధవంతంగా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది సహాయపడుతుంది అనేక B విటమిన్లు కలిగి ఉంది.
నీటి 1 కప్ లో blackstrap మొలాసిస్ మరియు ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగార్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు ప్రతి కలపాలి.
ఒకసారి రోజువారీ ఈ త్రాగడానికి.
7. దానిమ్మ
దానిమ్మ గింజలు
దానిమ్మ ఇనుము మరియు కాల్షియం అలాగే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంది. దాని పోషక విలువ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ మెరుగుపర్చుకోవడానికి సహాయంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహం తోడ్పడుతుందని.
మధ్యస్థ పరిమాణం దానిమ్మ తినడానికి లేదా మీ అల్పాహారం తో రోజువారీ దానిమ్మ రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.
మరొక ఎంపికను ఒకసారి రోజువారీ వెచ్చని పాలు ఒక గాజు తో ఎండబెట్టి దానిమ్మ సీడ్ పౌడర్ 2 టీస్పూన్లు పొందాలి.
8. రేగుట
దురదగొండి రేగుట మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెంచడం లో ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది ఒక హెర్బ్ ఉంది. అది హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి సహాయపడే ఇనుము, B విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు ఇతర విటమిన్లు మంచి మూలం.
వేడి నీటి ఒక కప్పు ఎండు రేగుట ఆకులు 2 టీస్పూన్లు జోడించండి.
10 నిమిషాలు నిటారుగా అనుమతిస్తాయి.
స్ట్రెయిన్, అప్పుడు కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
రెండుసార్లు రోజువారీ ఈ త్రాగడానికి.
0 Comments:
Post a Comment